Зібрати свою тарілку
Розуміти склад прийому їжі та знаходити зручні поєднання зі звичних продуктів.
Їсти спокійно.
Жити смачно.
Навчіться складати збалансовані прийоми їжі, планувати покупки й знаходити свій ритм харчування.
*Орієнтир для короткого уроку й невеликої вправи. Темп обираєте ви.
21покрокова тема для побудови вашої системи харчування у власному темпі
Знайомі продуктиТекст, практика й матеріалиГнучкий підхід до буднів
Менше невідомого.
Більше своїх рішень.
Коли вмієш скласти простий прийом їжі, щодня доводиться вирішувати на одне питання менше.
Спростити будні
Мати список покупок, кілька заготовок і запасні варіанти для зайнятого дня.
Залишити місце життю
Обирати посильні дії та повертатися до них без оцінок «ідеально» чи «провал».
Три тижні.
Один зрозумілий маршрут.
Від основ тарілки — до покупок, заготовок і власного плану. Відкрийте будь-який урок, щоб побачити формат.
ДНІ 01–07Знайома їжа, нові опори
Складання страв, доступні продукти та перші зручні рішення.
+
Знайома їжа, нові опори
Складання страв, доступні продукти та перші зручні рішення.
ДНІ 08–14Організація без зайвого клопоту
Напої, перекуси, етикетки, покупки та безпечні заготовки.
+
Організація без зайвого клопоту
Напої, перекуси, етикетки, покупки та безпечні заготовки.
ДНІ 15–21Ваш ритм надовго
Зайняті дні, гнучкість, відпочинок і власний план продовження.
+
Ваш ритм надовго
Зайняті дні, гнучкість, відпочинок і власний план продовження.
Не потрібно змінювати
все одразу.
Кожна тема має пояснення, приклад зі звичного життя та одну посильну практику. Нотатки й позначки допоможуть повернутися до того, що підходить саме вам.
- Короткий текст і конкретний приклад
- Добровільна практика й місце для думок
- Робочий зошит та матеріали для друку
- Рецепти, меню-приклад і конструктор тарілки
Марія · СитноЗнайомтеся,
Марія.
Марія супроводжує вас у «Ситно»: допомагає зорієнтуватися в темах і рухатися маленькими кроками. Спокійно, уважно й без категоричних правил.
«Почнімо з того, що вже є у вашій тарілці. І з одного кроку, який легко повторити».
Програма містить загальну освіту про харчування. Для індивідуальних рекомендацій звертайтеся до відповідного фахівця.
Як створено програмуВідкрити урок.
Спробувати.
Залишити своє.
Матеріали доступні для перегляду у власному темпі. Можна почати сьогодні та повернутися, коли буде зручно.
Поточна версія — приватний перегляд продукту перед запуском продажів. Платіжний сервіс підключатиметься окремо; кошти тут не списуються.
1 490 грн
- 21 текстовий урок і 21 практика
- 21 коротке запитання для закріплення
- Робочий зошит та повний посібник PDF
- 12 рецептів і приклад меню на 7 днів
- Конструктор тарілки та список покупок
- Прогрес і нотатки у вашому браузері
Доступ до матеріалів та оновлень надається щонайменше на 12 місяців із можливістю завантаження всіх PDF-посібників на власний пристрій.
Переглянути практикумСамостійне навчання. Особисті консультації та медичні послуги не входять.
Можливо, ви
хочете запитати.
Це дієта для схуднення?+
Це навчання організації повсякденного харчування. Ми не задаємо калорійних лімітів, не обіцяємо зміну ваги й не вимагаємо зважувань. Працюємо з доступною їжею, плануванням і невеликими практичними кроками.
Чи є відео та особисті консультації?+
У першій версії — повністю готові текстові уроки з прикладами, практиками, короткими запитаннями й матеріалами для друку. Відеолекції, діагностика та особисті консультації не входять у цей формат.
Хто супроводжує програму?+
Марія — ведуча «Ситно». Вона знайомить із програмою й супроводжує навчальний маршрут. Це освітній формат; індивідуальні питання здоров’я обговорюйте з відповідним фахівцем.
Чи потрібні дорогі продукти?+
Рецепти й приклади побудовані на знайомих продуктах: крупах, бобових, яйцях, овочах, фруктах, рибі та доступних альтернативах. У рецептах є заміни; конкретна вартість залежить від вашого магазину й сезону.
Як зберігається мій прогрес?+
Позначки проходження, практики, покупки й нотатки зберігаються у вашому акаунті на сервері. Вони доступні після входу з іншого пристрою. JSON-експорт створює додаткову резервну копію, а імпорт переносить дані попередньої версії без перезапису наявних нотаток.
Що означають 21 день?+
Це структура навчання з 21 теми. Можна рухатися у власному темпі, повертатися до уроків і пропускати необов’язкові вправи. Формування й підтримання звичок потребують різного часу; гарантованого результату за 21 день немає.